Velikosti porcij hrane
Nekaj nasvetov Ameriškega združenja za prehrano o tem, kako določiti ustrezno količino hrane za posamezno porcijo:
| Srednji krompir je velik toliko kot računalniška miška. |
| Povprečna štručka kruha je velika toliko kot hokejski pak. |
| Skodelica sadja je velika toliko kot žogica za bejzbol. |
| Skodelica solate pomeni štiri solatne liste (glavnate solate). |
| 85 g mesa je toliko kot ena avdiokaseta. |
| 85 g pečenih rib je velikosti zavojčka papirnih robčkov. |
| 28 g sira je toliko kot štiri igralne kocke (npr. za igro »Človek, ne jezi se«). |
| 28 g prigrizkov – prest ipd. – je toliko kot ena pest. |
Količina hrane za eno porcijo pri posamezni kategoriji hrane, ki jo priporoča Najhrana za najzdravje:
| ZELENJAVA |
| ½ skodelice surove ali kuhane zelenjave |
| 1 skodelica sveže zelenjave |
| 120 ml zelenjavnega soka |
| SADJE |
| ½ skodelice sesekljanega sadja |
| 120 ml sadnega soka |
| 1 srednje velik sadež |
| 2 žlici rozin |
| 3 suhe slive |
| VEGETARIJANSKE BELJAKOVINE |
| 1 jajce ali 2 jajčna beljaka |
| 85 g tofuja ali tempeha |
| ½ skodelice kuhanega fižola ali leče |
| OREŠKI |
| 2 žlici arašidovega masla ali 28 g surovih oreškov ali semen |
| MESO IN RIBE |
| 85 g kuhanega pustega mesa – perutnine (puran, piščanec) ali rib |
| POLNOVREDNE ŽITARICE |
| 1 rezina kruha iz polnovredne pšenične moke |
| ½ skodelice kuhanih žitnih zrn ali testenin |
| HRANA Z VELIKO KALCIJA |
| ½ skodelice nemastne skute |
| 240 ml jogurta ali mleka brez maščob |
| MAŠČOBE |
| 28 g (24) mandljev |
| 15 orehovih jedrc (polovic) |
| 1 žlička olja |
3/8 avokada |
Približno število porcij na dan, ki bi jih morali zaužiti vsak teden
| Zelenjava | 5 do 7 |
| Sadje | 3 do 5 |
| Soja | 1 do 2 |
| Živalske beljakovine | 0 do 3 |
| Vegetarijanske beljakovine | 3 do 6 |
| Zdrave maščobe | 1 do 2 |
| Polnovredne žitarice | 5 do 7 |
| Hrana z veliko kalcija | 2 do 3 |
Število porcij na teden
| Oreški in semena | 5 |
| Ribe | 2 do 4 |